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《お口の機能をアップするエクササイズ》

『ペコペコペットボトル』

①２L入りのペットボトルをくわえます。

②ペットボトルを吸ってへこませます。

③強く息を吹き込みふくらませます。

1日３回目安に行います。

【ポイント】

●500mLよりも２L入りのやわらかいペットボトルがやりやすいです。

（容量が小さいほど、へこませるのがたいへんになります）

●ペットボトルを手で軽くへこませてからはじめると、さらにやりやすいです。

●二酸化炭素が増えるので、２〜３回ふくらませたら口を離してひと休みを。

苦しいのなら無理をせず、１回ごとにひと休みを。

●ペコペコ音がしますので、周りの迷惑にならない時間帯にしましょう。

【期待される効果】

●のどの筋肉や呼吸筋が鍛えられるので、誤嚥したものを吐き出しやすくなり、窒息もしずらくなります。

●肺活量も増えます。

●くちびるや頬の筋肉も鍛えられます。

『nico 6月号より』